5 razy 5 trening

[...] 4 serie po 12 powtorzen -.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 12 powtorzen to jest moj trening ! :D czy moge do tego 3 razy w tygodniu dozucic twoj trening.. czyli "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 [...]

[...] ale nie rozbestwiajcie się tak, tylko przysiądźcie chwilę i poczytajcie, jest przykładów i sam sposób jest bardzo prosty i dobrze opisany Mariusz87 - przy max 90 na 3 razy w tygodniu - pamiętaj że jeśli trzy razy w tygodniu klatka to nie wykonujesz nic innego tylko klatkę, żadnych innych partii, ewentualnie brzuch ale też spokojnie 10x5 [...]

[...] musze mieć przynajmniej jedno ćwiczenie, które wiem, że nie skaszanię. szukam kogoś, kto mi pomoże, ale dobrze wiesz, że niełatwo taką osobę ogarnąć %-). parę razy byłam ustawiana, ale jakoś tak to później ucieka %-) no, a dziś dzień testowy nóg. bardzo mi nie szło, ale dlatego, że specjalnie nie miałam ochoty na trening. NOGI [...]

[...] przedramion - 5kg 5) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 5kg 6) plank max czas 7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg Na początek tak to widzę. Każde ćwiczenie powtarzam 15 razy i robię 2 obwody. Pn - trening A Wt - szybki marsz/truchtanie śr - trening B czw - szybki marsz/truchtanie pt - trening A so - wytrzymka od shrimp nd - spacer :-) Jeśli [...]

Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]

[...] 110 kg. (Ostatnio już 115 albo właśnie siadałem 110 siadałem w pasie, bo było ciężko) Dzisiaj było bez pasa i trochę mnie zgniotło. W pierwszej serii PRAWIE wstałem 4 razy, w 2/3 czy 3/4 ruchu wyleciała mi sztanga z łap. Kumpel mówi, że wstałem to szybko i zdziwił się, że zaliczyłem faila. W drugim secie bałem się, że nie wstanę 2 razy, [...]

[...] mnie:-(%-) Nie gadaj głupotów tylko trenuj!};-) A co do WL raz w tygodniu to zależy to raczej od wyniku na ławce - leszcze na 5x5 Texas Method trenując tylko dwa razy w tygodniu (A - siad, wl, wiosło B-mc, mp, podciąganie) dają rade dorzucić 15-20kg na 6 tygodniowym cyklu. Co do lepszych wyników ławkowiczów to pewnie masz rację, ja [...]

[...] technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... dwóch różnych, bo sztanga siedzi pod kątem i fizycznie nie da się odejść prosto. Dzisiaj 2 razy zahaczyłem lewą stroną o słupek, co mnie trochę wybiło z rytmu. W każdym razie- za tydzień spróbuję albo 4 x 2, albo nadal 3 x 3; albo mix %-) W ostatniej serii przedni [...]

[...] poza tym spacery i zabawy z psiakiem. Smieszne to troche, ale od rzucania mu kija (a bylo tego duzo i intensywnie) mialam zakwasy w prawej rece haha :P niedziela miska pi razy drzwi jajka a boczku z warzywami, smiatana sliwki i orzechy mieso (antrykot i lopatka) z grila , warzywa jajko, whey, cynamon, smietana trening trening z pilka 5 min [...]

[...] dłoń, "martwiały" środkowe palce mam nerwy łokciowe jakoś inaczej ułożone niż "normalny" człowiek i czasem jak przesilę ręce to tak mam{:-(. Bolała, że aż się budziłam kilka razy... to se pomarudziłam... 1) MC sumo 8x 40kg, 4x 65kg, 2x 80kg RAW 2x 95kg, 2x 105kg, 2x1x 117,5kg, 1 x 120kg sprzęt 2) Dociągania 2x 125kg 130kg nałożyłam i odpuściłam - [...]

[...] Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu. 4,5-5 litrów płynów + 1 mocna kawa +2 razy siśki Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 7x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg RAW 3x90kg, 2x 105kg, 1x 120kg, 1x 120kg, 1x 125kg powtórka na 125 spalona, za nisko siadłam sprzęt 2) [...]

[...] przypadku) w Polsce o porządnych lekarzy, a szczególnie na fundusz jest zayebiście trudno. Psychikę chyba mam ze stali, bo podejrzewam, że nie jedna osoba by to już kilka razy yebnęła i żyła sobie w świadomości, że chory to po co mam się starać żyć jakoś "inaczej". Choroba nie wybiera, ja sobie przez te kilka ostatnich dni poukładałem dużo w [...]

[...] dziś z rana, po jednym posiłku, mimo to moc była, WL poszło świetnie, 90kg weszło gładko, nawet łatwiej niż 85kg tydzień temu. Jak przy takiej tendencji pójdzie setka na 8 razy za dwa tygodnie to będę zadowolony, bo poprzednio przez szpitalem skiończyłem na setce na 6p - więc lepiej. Hammer dołożony i tutaj pompka już ładna doszła, wyciskanie [...]

[...] trening trochę później niż zazwyczaj. Waga dziś 90,7kg, najniżej do tej pory, a zjadłem wczoraj ostatni posiłek o 3 w nocy, ale przez cały wieczór podlałem drzewka z 8-10 razy %-) Miska: (240b/300w/40t) 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy z granexami i WPC https://zapodaj.net/images/40e4d7c3254a3.jpg TRENING 3) Płatki ryżowe [...]

[...] kleik 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Batat (620g) z kurczakiem, tosty z serem, pomarańcza 5) Twaróg z masłem https://s5.ifotos.pl/img/201903022_qwaxpaw.jpg Batat robiony w mikrofali 10min: nakłułem nożem kilka razy, obłożyłem w ręcznik papierowy, oblałem wodą i na talerz, sztooos :-D

[...] platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x13, 147,5kg x15 + stretch Wypychanie na suwnicy głęboko + 3sek w dół 210kg x15 x15 Odwodziciel 1x Mam te yebane 5 krażków na 6 razy. Ale jaka technika, cud miód normalnie, szkoda, że nie nagrałem, bo idealnie szło %-) Regres tak samo weszło spoko, a te dwie paki jakieś półtora miesiąca temu [...]

[...] koniec już taki byłem podmęczony już. Na bank przez to, że dzisiaj zupełnie nie mogłem spać, natomiast jak wstałem po 6 rano tak do godziny ~11 sikałem pełnym pęcherzem 7 razy %-) Jak wstałam to opuchlizna spora jakoś, ponad 2kg różnicy. Raczej już zeszło. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: balmarek PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy siłownia, koszykówka 3 razy w tygodniu minimum od 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 32.5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 [...]

[...] na poręczach Ćwiczenia wykonujemy wedle wzoru piramidy: 5->3->1->3->5 z wyjątkiem podciągania i wypychania się na poręczach, te ćwiczenia wykonujemy do bólu, tj. tyle razy ile damy rade, proponuje pod koniec siłowni. Sobota, dzień 6: Poranny rozruch biegowy 30-40min Basen 45-60min ciągłe pływanie(proponuję do południa) Popołudniu ergometr [...]

[...] sprzętu nawet , taki pełny trening to robię od 4 miesięcy teraz martwi mnie trochę to , że ciepło się robi będę miał dużo wyjazdów i trochę mniej będę ćwiczył , ale te 3 razy w tygodniu to minimum , myślę , że 4 mi się uda nie licząc drążka, bo z drążkiem to 5-6 dni w tygodniu wyjdzie :-) później też późna jesień i zima dojdą mi dodatkowe [...]